Mythe 1 : les adultes ont besoin de cinq heures voire moins de sommeil par nuit
Il se trouve que c’est l’affirmation la plus problématique relevée par les chercheurs. Il est en réalité fortement conseillé de dormir entre 7 à 10 heures de sommeil par nuit, suivant les âges.
Pourtant, le Centre américain de prévention et de contrôle des maladies estiment qu’un tiers des Américains dort moins de sept heures par nuit.
Selon les statistiques de la Journée internationale du sommeil, le manque de sommeil menacent la santé de plus de 45% de la population mondiale : hausse des risques de maladies cardiovasculaires, de prise de poids, de dépression, de diabète, etc.
Mythe 2 : S’endormir "n’importe où, n’importe quand", c’est une bonne chose
En fait, c’est tout l’inverse. Selon l’étude des chercheurs, s’endormir instantanément et à n’importe quel endroit est le signe d’un corps en manque constant de sommeil et qui utilise chaque occasion qui se présente pour essayer de rattraper du temps de sommeil.
Mythe 3 : Boire de l’alcool avant d’aller au lit aide à s’endormir
L’alcool peut vous aider à vous endormir. Mais c’est à peu près le seul bienfait que fera une bière (ou autre, au choix) avant d’aller vous coucher.
En Réalité, l’alcool garde le sommeil dans ses phases les plus légères, ce qui ne permet pas une bonne qualité de sommeil pour la nuit et une pleine récupération.
Mythe 4 : Je n’arrive pas à dormir ? Je reste au lit quand même
Compter les moutons pour s’endormir pendant une insomnie ? Ce n’est pas conseillé par les experts, pas plus que de rester au lit alors qu’on ne trouve pas le sommeil.
"Si vous restez au lit, vous allez petit à petit associer le lit à l’insomnie", explique l’étude. Il faut environ 15 minutes à personne pour s’endormir. Au-delà de ce temps, autant sortir du lit, garder la luminosité basse et faire quelque chose de reposant, le temps de retrouver le sommeil.
Mythe 5 : Regarder la télé au lit aide à se relaxer
Avec le développement de Netflix et des petits écrans, qui ne s’est pas déjà endormi en regardant la télé ? Et pourtant, ça n’aide pas à se relaxer, ni à trouver le sommeil.
Les écrans émettent en effet des lumières bleues qui indiquent au cerveau de se mettre en route le matin, pour démarrer la journée. Ces lumières bleues sont donc à éviter le soir avant d’aller dormir, car elles empêchent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Mythe 6 : Le bouton "Snooze", ce n’est pas grave !
Qui oserait dire qu’il n’a jamais appuyé sur le bouton « Snooze » pour repousser le réveil 5 minutes de plus ? C’est pourtant une très mauvaise habitude selon les chercheurs. Et pour cause. Lorsque vous appuyez dessus, le corps peut se rendormir et relancer un cycle du sommeil, qui sera interrompu quelques minutes plus tard. Il est alors probable que le second réveil soit plus difficile que le premier.
Une astuce ? Mettre le réveil à l’autre bout de la pièce pour s’obliger à se lever.
Mythe 7 : Se souvenir de ses rêves, le signe d’avoir bien dormi
La nuit, nous rêvons tous. Mais certaines personnes sont plus susceptibles de s’en souvenir. En France, une étude à montrer que les personnes qui se souviennent de leurs rêves ont une activité cérébrale plus importante dans la partie en charge de traiter des informations.
Ils se réveillent également en moyenne deux fois plus souvent pendant la nuit et sont plus sensibles au bruit, qui peut les réveiller.
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